Aan elke gast in Spreekuur stel ik dezelfde slotvraag: welke drie dingen doe jij zelf voor je gezondheid? Geen gouden tips uit een boek — wel persoonlijke gewoontes, opgebouwd uit jaren vallen en opstaan.
In deze compilatie van Seizoen 6 zet ik die antwoorden op een rij. Een fitnesstrainer die elke vrijdag aan de voordeur staat, want eens je in pyjama de deur opendoet is afbellen geen optie meer. Vasten van 12 uur 's avonds tot 12 uur 's middags. Krachttraining van zeven minuten in de ochtend. Stretchen tot je oude emoties uit je psoas voelt loskomen. Een dankbaarheidsritueel voor het slapen, om je cortisol omlaag te krijgen. Buiten staan op blote voeten in de sneeuw, tien seconden, om je systeem wakker te schudden. Lui durven zijn op een dinsdagnamiddag. Vogels leren herkennen tijdens een wandeling. Voor iemand anders stoppen met roken — en zo voor jezelf stoppen.
Wat blijft hangen na dit hele seizoen: levensstijl is gedragsverandering. En gedragsverandering werkt enkel als je de drempel zo klein mogelijk maakt. Start klein. Drink een glas water. Bouw op vanaf daar.
Timestamps
- (00:00) Intro: een best-of van Seizoen 6
- (00:41) Sport vroeg in leven en de fitnessafspraak aan de voordeur
- (04:07) Intermittent fasting: theorie, praktijk en nuance
- (09:07) Slaap, perimenopauze en wandelen in het groen
- (13:58) Levensstijl is gedragsverandering — start zo klein mogelijk
- (14:06) Een ochtendroutine die werkt: licht, warm ontbijt en qigong
- (20:47) Bewust bewegen na een sportcarrière: fietsen, alcohol en eet-balans
- (24:35) Ademhalingstraining, pitstop op de spijkermat en de parasympathische rem
- (27:55) Dankbaarheid voor het slapen, stretchen en neurotransmitters
- (35:22) Stoppen met roken — voor iemand anders en dan voor jezelf
- (39:59) Wandelen om uit je hoofd te raken, vogels leren herkennen, lui durven zijn
- (45:23) Twaalf uur vasten, zeven minuten krachttraining en mediteren
- (47:41) Bewust eten, kleine doses kwaliteitssnoep en het tempo van een 10 km
- (52:12) Sporten zes tot tien uur per week en publieke challenges
- (54:47) Sociale interactie als onderschat medicijn
- (55:57) Start to Run, whoop-data en dansen om je zenuwstelsel te resetten
- (58:53) Creatief bewegen met oude blessures: loopband, krachttraining en koers
Elke week een longread over één onderwerp, plus de e-books en een live Ask Me Anything. Negentien euro per maand, of honderdnegenenveertig per jaar.
Over Spreekuur
Spreekuur met Dokter Servaas is de podcast waarin arts Servaas Bingé in gesprek gaat met toponderzoekers, artsen en denkers over gezondheid, preventie en levensstijl.
Wil je meer te weten komen over een gezonder leven? Neem de eerste stap naar positieve verandering door mijn (e)boeken te lezen.
Beluister Spreekuur
Disclaimer: Deze content is uitsluitend bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies of professionele dienstverlening. De verstrekte informatie mag niet worden gebruikt voor het diagnosticeren of behandelen van een gezondheidsprobleem of ziekte, en wie persoonlijk medisch advies wil, moet een arts raadplegen. Vraag altijd het advies van uw arts of andere gekwalificeerde zorgverlener over een medische aandoening. Negeer nooit professioneel medisch advies of stel het inwinnen ervan nooit uit.
