Wat is een goede cholesterolwaarde?
Er bestaat geen enkele cholesterolwaarde die voor iedereen goed is. Wat goed is voor jóu, hangt af van je eigen risico, en niet van het totaalgetal op je uitslag.
Mild zijn voor jezelf: waarom zelfkritiek niet werkt
Die strenge stem in je hoofd lijkt je scherp te houden, maar duwt je recht terug naar oude gewoontes. Als wielerarts leerde ik: wie valt, checkt de schade, stapt op en rijdt verder. Zo werkt zelfcompassie, en zo train je ze in drie stappen.
Foliumzuur is niet hetzelfde als folaat
"Dokter, mijn vriendin slikt foliumzuur en ik folaat. Maakt dat iets uit?" Ik dacht: laat mij je daar even doorheen helpen. Want één lettergreep kan in je lichaam wel degelijk verschil maken.
Emotioneel eten doorbreken
Emotioneel eten is een oud, aangeleerd zenuwcircuit dat aanslaat op het moment dat je systeem troost zoekt. Het goede nieuws is dat je diezelfde bedrading kan hertekenen, zonder je keuken vol stop- en verbodsborden te zetten.
De ochtendroutine die je dag maakt
Een goede ochtend hoeft geen uur ijsbaden en meditatie te zijn. Ontdek hoe één klein ritueel je hele dag rust en richting geeft, zonder productiviteitsdruk. Klein en dagelijks wint altijd van groots en af en toe.
Zijn lightproducten echt gezonder?
Light betekent bijna nooit gezonder: meestal ruil je minder vet in voor meer suiker of zoetstof, en altijd voor meer bewerking. Draai de verpakking om en lees de ingrediëntenlijst, niet de claim op de voorkant. Zo kies je beter zonder er een obsessie van te maken.
Wat zijn je kernwaarden en drijfveren?
Onder elke verandering die standhoudt, liggen je kernwaarden en drijfveren. Wie ze kent, kiest lichter en houdt langer vol. Met één simpele vraag, vijf keer gesteld, kom je de jouwe op het spoor.
Een voedseletiket leren lezen
De grote letters op een verpakking verkopen, de kleine achteraan vertellen wat je echt binnenkrijgt. Leer in dertig seconden een etiket ontcijferen: de ingrediëntenlijst, de suikers in klontjes, en de valkuil van de portie. Draai het pak om en je hebt je antwoord.
Grenzen stellen zonder schuldgevoel
Altijd klaarstaan voor iedereen voelt nobel, tot je eigen batterij leeg is. Ontdek waar het schuldgevoel na een nee vandaan komt en waarom grenzen stellen zelfzorg is. Met concrete zinnen die je vandaag al kan gebruiken.
Je emoties leren benoemen: het emotiewiel
Een vaag rotgevoel wordt hanteerbaar zodra het een precieze naam krijgt. In dit stuk lees je hoe het emotiewiel werkt, wat er in je brein gebeurt als je benoemt wat je voelt, en met welke oefening van twee minuten je vanavond kan starten.
Waarom mislukken goede voornemens (en wat wel werkt)?
Elk jaar hetzelfde ritueel: vol goede moed beginnen en tegen februari afhaken. De vorm van je voornemen bepaalt of het standhoudt, veel meer dan je karakter. Drie ingrepen maken van je goede voornemen een doel dat je wel volhoudt.
Verborgen suikers op het voedseletiket
Op bijna elk pak staat meer suiker dan je denkt, verstopt onder namen die je niet herkent. Leer de kleine lettertjes lezen, reken de klontjes uit en prik de light-belofte door. Zo kies je bewust, ook als je zondigt.